SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Trening z samymi hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2010-04-19 19:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na gruby tylek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grubej dupie co u chlopaka jest tragedia... Zebym chociaz byl leniem siedzacym cale dnie przed komputerem a tak nie jest. Gram amatorsko w pilke, mam treningi 2-3 razy w tyg + niedziela mecz, oprocz tego w wakacje jak nie ma treningu ide pograc w siatke lub pobiegac do lasu. Mam w domu sztange samoróbke z rury i betonowych krazkow oraz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2014-01-03 20:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i założyłem sobie takie cele: ( ważę 82 kg, 183cm wzrostu, schudnąć 8< kg głównie z nóg i pośladków- wiem że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni po około 2 h aeroby 6 razy w tygodniu po 30-40 min po przebudzeniu zakupiłem thermo speed i tran aha mam jeszcze odżywke 3d protein firmy trec [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2005-05-03 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] scorcha, a jak im sie skonczyl to zaczynali brac tighta I jeszcze pytanie jakiego wziac tighta, normalnego czy tight hardcore Więc może zrobić tak (dawka scorcha to 2 razy po 3 dziennie, dawka tighta to 2 razy po 2 dziennie, ponizej podaje tak mniej wiecej jak planuje, ale tez zwiekszalbym dawki od tego jak mnie kopią, podaje tylko tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2009-03-24 14:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nick Diaz udzielił wywiadu ESPN w którym rozmawiał m.in. o potencjalnym powrocie do rywalizacji oraz ostrzegł Jorge Masvidala. Ku zaskoczeniu fanów, Nate Diaz walczył dwa razy w tym roku wygrywając pierwszą walkę z Anthonym Pettisem i przegrywając drugą z Jorge Masvidalem na UFC 244, której stawką był tytuł BMF. Niedługo po walce, Nate [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2019-11-12 17:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba na 40-tkę

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : raczej brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2 razy, ostatnio 10 lat temu Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe ćwiczenia siłowe i aero , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie calcium [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4798 Data: 2013-11-12 11:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpadnięta klatka ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2009-04-11 14:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnie tak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 3-dniówki z zamiennymi ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, składająca się z: 1. Klata + biceps 2. Barki + Ogólnie cały tył + ew. biceps (zależy od siły; robię dwa razy żeby łapka w miejscu bictric byłą większa niż przedramię) 3. Łapy (biceps, triceps, przedramię) + nogi na start (uda, łydy) Odżywki brałem... tego w sumie nie trzeba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-09-16 21:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Dobraniu Składników

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , doświadczonych ludzi , z zapałem do tych wszystkich diet , treningów itd zapytać : - Czy jest możliwość przybrania na wadze , jeśli tak to w jaki sposób trenując piłkę 2 razy w tygodnu / 3 razy w tygodniu po 2 godziny bez silowni? Nie chodzi mi tutaj o jakąś super mase bez tłuszczu , to nie ma dla mnei znaczenia - jeśli nie ma takiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-03-13 20:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie DAA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zakupiłem ostatnio DAA. Na opakowaniu napisane, żeby brać 1500mg dwa razy dziennie. Czytałem w różnych miejscach, że minimalna dawka to 3000mg. Obecnie przy zalecanej dawce nie czuję nic z działania tego suplementu. Czy nie będzie lepiej jak będę brał powiedzmy przed snem na raz 3000mg ? A można brać 2 razy po 3000mg?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12433 Data: 2011-06-06 23:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mieśnie ramion, proszę o pomoc ... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mieśnie ramion i klaty (resztę mam dobrze rozwiniętą, dlatego przez najbliższy czas treningów chce się skupić wyłącznie na ramionach, barkach i klacie) ćwicze w domu 3 razy w tygodniu te same partie mięśni (bic,tric,bary. priorytetowo mieśnie ramion) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2006-03-16 22:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mg Substancje dodatkowe: żelatyna, glicerol - składniki otoczki Skład: skoncentrowany olej rybny, otoczka kapsułki żelatynowej. Sposób użycia sugerowany przez producenta: 2 razy dziennie po 1-2 kapsułki, podczas lub bezpośrednio po posiłku. Preparat należy popić 200-300 ml płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 16636 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) BMR: 115x24 =2760 współczynnik aktywności: 1.25 (patrząc na mój plan treningowy - sami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-11-02 17:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 msc 6. DIETA: 3500 kcal -białko: 180 -węglowodany: 471 -tłuszcz: 97 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 1-8 obecnie 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2020-05-27 21:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dobór diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szynki lub ser twarogowy W ciągu dnia z 2-3 jabłka Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 52 kg Wzrost : 161 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu i ćwiczenia na mięśnie brzucha "6Weidera - 3 tydzień", 3-4 razy w tygodniu jazda rowerem 6km Cel : szybka redukcja

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2008-04-13 20:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jest jakie brać odżywki lub jakie zmienić i jakie ćwiczenia robić żeby to poprawić . aktualnie biore odżywki : Kreatyne Trec cm3 i popijam Carbo na treningach Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godziny na basenie . W wolne dni od treningów basenowych biegam 10 lub 5 razy 100 m pod górke z progresją aby poprawić szybkość w pływaniu . Teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-03-17 13:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] granicę. Nie zależy mi absolutnie na wadze ciała tylko na wyglądzie. Nie jestem jakiś tłusty, ale trochę jednak jest tego świństwa. Od 2,5 miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Jestem aktywny fizycznie. Niestety dopiero w tym tygodniu wracam do sportu po blisko 2-miesięcznej przerwie spowodowanej skręceniem stawu skokowego i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2014-03-16 22:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] efekty znikły... Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny. Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal, 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgle, ale niestety po sobie czuję że sie ulewam. Ćwiczę 3 razy w tyg fbw i 2 razy tyg chodzę na spacery okolo 11 tys kroków. Liczę na jakąs radę, co zmienić. pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3491 Data: 2018-03-24 14:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ringu? Wszystkie te trzy rzeczy plus to, że jestem w formie. Sporo kibiców i specjalistów krytykuje cię za dobór zbyt łatwych rywali. Po porażce z Adamkiem walczyłeś już 7 razy i wygrałeś zdecydowanie, ale rywale tacy jak Raphael Butler czy planowany Mike Mollo nie pomogą ci zbytnio przygotować się na wielkie wyzwania. Ludzie twierdzą, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-07-04 13:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie dla młodego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co 3 godz. Chciałbym wiedzieć co dodać , zmienić itp . Właśnie wróciłem po ponad miesięcznej chorobie i chce przygotować się do sezonu. Wracam do takiego układu treningów 3 razy w tyg trening rugby ( poniedziałek , środa , sobota ) 2 razy siłownia czasami zamiast siłowni bieganie. Co mi poradzicie?? I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-01-06 15:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)